Antrenorul lui Jennifer Lopez dezvăluie antrenamentul exact pentru picioare și abdomene al vedetei, plus dieta ei

• Categorie: Corpul Celebrității

La 49 de ani,Jennifer Lopeznu a părut niciodată mai în formă. Și în timp ce lumea știe de mult că ea lucrează din greu pentru corpul ei, dieta ei zilnică exactă și mișcările de antrenament nu au fost cunoscute - până acum.

Abdominalii lui Jennifer Lopez trăiesc cea mai bună viață: fotografii

Citiți articolul

În noul număr alNoi săptămânal, antrenorul și antrenorul ei de viață,Dodd Romero, dezvăluie exclusiv alimentele pe care cântăreața le mănâncă – și le evită – precum și mișcările inferioare ale corpului și abdominale pe care le-a făcut pentru a-și obține legendarul pachet de șase de când a lucrat cu el în ultimele nouă luni. Corpul ei s-a micșorat și s-a strâns și puterea ei s-a dublat, spune profesionistul.

Jennifer Lopez participă la petrecerea ei de după pentru finala rezidenței JENNIFER LOPEZ: ALL I HAVE la MR CHOW la Caesars Palace pe 30 septembrie 2018 în Las Vegas, Nevada. Gabe Ginsberg/Getty Images

Vedeta incredibil de disciplinată a trecut la o dietă ultra-curată care constă din cinci categorii de bază: proteine, legume, grăsimi, carbohidrați și apă. Da, apa. Ea bea cel puțin șapte pahare pe zi, începând cu un pahar de apă proaspătă cu lămâie în fiecare dimineață, spune Romero.Ne.

Vedete de peste 40 de ani în costume de baie

Citiți articolul

Pentru proteine, doar slaba va fi pentru J.Lo, care, confirmă Romero, stă departe de alimentele procesate și își ia nutrienții din surse întregi. Pe lista ei de surse aprobate: albușuri, carne albă de curcan, piept de pui și carne de vită hrănită cu iarbă - dar doar de trei până la patru ori pe săptămână. Grăsimile provin dintr-o altă sursă de proteine, peștele - cum ar fi somonul și bibanul de mare care conține niveluri ridicate de omega-3 și 6 - precum și nucile, dintre care ea are voie să o mână în fiecare zi, spune profesionistul.

Jennifer Lopez. Quay Australia/MEGA

Cu cât mai multe legume, cu atât mai bine - cu excepția morcovilor și a porumbului, care au un conținut mai mare de zahăr decât verdețurile cu frunze. Iar carbohidrații ei sunt întotdeauna complecși. Gândiți-vă: cartofi dulci, orez brun, quinoa, pâine de orez și fulgi de ovăz, pe care le va mânca cu fructe de pădure proaspete.

Jennifer Lopez și Alex Rodriguez părăsesc o sală de sport pe 15 martie 2019 în Miami, Florida. MEGA

Lopez — care și-a anunțat recent turneul din vara 2019,E petrecerea mea— a evitat de mult alcoolul de regulă. Dar ea are un trișor pe săptămână. Pentru asta, spune profesionistul, cred că îi plac prăjiturile.

Keto, post, 80/20 și mai mult: aceste diete le-au ajutat pe vedete să scadă de kilograme mari

Citiți articolul

Romero a lucrat cu logodnicul lui Lopez, sluggerul pensionar de la New York YankeesAlex Rodriguezani de zile și îl antrenează și pe JLo ca un atlet. Caz concret: Rutina intensă, superset, de exerciții pentru picioare și de bază pe care le-a conceput pentru ea. Deși antrenamentele ei se schimbă constant pentru a-și menține corpul și mintea angajate, o zi recentă a văzut-o pe vedetă făcând cinci seturi compuse: lungi susținute cu gantere în frânghii cu greutate; sumo cu o singură gantere se ghemuiește în ridicări de picioare suspendate; piciorul ponderat apasă în ridicări ale gambei; extensii de picioare așezate în bucle de picioare culcate ponderate; iar șoldul ponderat se împinge în ridicări ale gambei.

Antrenor personal de fitness Dodd Romero. Cu amabilitatea Dodd Romero/Instagram

În fiecare dintre sesiunile lor de transpirație de 90 de minute, vom merge până când totul va doare și vom atinge fiecare parte a corpului, spune Romero.

Pentru mai multe despre regimul de fitness al lui Lopez - inclusiv cantitățile exacte de greutate și repetările pe care le face pentru fiecare exercițiu de mai sus, precum și informații despre antrenamentele comune cu A-Rod - alegeți cel mai recent număr dinNoi săptămânal, pe standuri acum.

Cu reportaj de Marc Lupo.